nogi i

Co o tym myslicie Split 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Marty Ciąg 4s 10-6pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow [...]

Witam. Bardzo bym prosił o ocenę tego planu. Na siłowni dostęp tylko do ławeczki wyciągu hantli. NICK: BoosTone PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata Dzień.1. (Plecy) - MC 5x8-6 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 - Szrugsy 3x12-10 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x10-8 - Ściągnie drążka wyciągu górnego za kark [...]

Witam, chciałbym ułożyć split na mase. Aktualnie trenowałem FBW ale jakoś ta metoda mi się nie podoba, mam zastój, którego przy splicie nie miałem. Ćwicze pół roku, masa 62/183cm. Wcześniej miałem wszystko super opisane ale forum wcieło bo nie działało -,- klata + bic Wyciskanie płaska 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/6 Dipsy max/max/max [...]

[...] 8.8.8 4.pompki tyłem 15,15 PT. barki 1.unoszenie łamanej zza głowy 10,10,10 2.wyc hantli do góry 10,10,10 3.wyc hantli w opadzie 10,10,10 4.Szrugsy hantlami 3xMAX SB. nogi 1.Przysiady 15,15,15,15 2.Wspięcia na palcach 3xMAX 3.Przysiady wykroczne 12,12,12 nie wspominam już o rozgrzewkach. i jeszcze jedno mam zrobić jakąś 2tyg przerwę czy [...]

[...] Livre - trenerem sześciokrotnego Mistrza Świata MMA organizacji Shooto Alexandro "Pequeno" Nogueira'y. W programie seminarium techniki bez gi, przede wszystkim dźwignie na nogi oraz techniki vale tudo. Termin: 9.10.2005 Godzina: 12:00 Czas trwania: 4 godziny, przerwa 30min po 2h treningu Miejsce: Łódź, al. Politechniki 9 (nad Undergroundem) [...]

[...] mi chodzi o wyrzezbienie brzucha , mam mam troszke za duzy Wiec prosze o zorganizowanie mi planu cwiczen (klatka piersiowa,biceps,triceps,barki,grzbiet,brzuch,nogi) Bardzo prosze , i z gory wielkie DZIEKI !! POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzezba ciala Staż treningowy na słowni: [...]

[...] nie mam już siły i czasu godzinami przeglądać strony w poszukiwaniu odpowiedniego treningu (adekwatnego do mojego sprzętu) głównym priorytetem są dla mnie ramiona,klatka,nogi. Ostatnim problemem jest zastój ramion , próbowałem już dużych ciężarów przy niewielkiej ilości powtórzeń ,wybuchowym podnoszeniu łamanych gryfów prostych itp ,obecnie [...]

[...] doradzono mi żebym spożywał ~3000kcal dziennie. Co do treningu na siłowni nie wiele się tam dowiedziałem, mój trener polecił mi trening obwodowy. Na jednym treningu robiłbym nogi, klatke, biceps. A na następnym (po 2 dniach przerwy): plecy, barki, triceps. Brzuch bym robił w domu - Legendarnego ABS II No i parę pytań: -Jak mniej więcej miałby [...]

[...] czy umieszczam temat w dobrym dziale, ale nie mogę złożyć ławki Marbo MH L111. Problem polega na tym, że nie mogę (lub nie wiem jak) wsadzić przetyczki (w zestawie x3) do nogi składanej - w pierwszy otwór daje się śrubę na stałe drugi przetyczkę która nie chce wejść-przejść i zahaczyć o blaszkę... Według instrukcji jest to krok nr 2. Będę [...]

[...] treningowy jest ok. Chciałbym też dodać, że trenuję kick boxing. PONIEDZIAŁEK: klatka, triceps WTOREK: kick boxing ŚRODA: plecy, biceps CZWARTEK: kick boxing PIĄTEK: barki, nogi SOBOTA: kick boxing NIEDZIELA: odpoczynek nie będę wymieniał tutaj poszczególnych ćwiczeń, gdyż uważam, że są one w normie. chodzi tylko o to, czy mój plan mniej więcej [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 181 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : siatkówka 3x/tydz. Dostęp do sprzętu (siłownia domowa) Ławeczka, hantle, gryf prosty Dieta : brak odgornej (zdrowo jadam) Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak A: [...]

[...] PT:push PH: klatka,barki,bic - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 PL: nogi,plecy,tric - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - [...]

[...] cwiczen na przedramiona - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE i .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: Wtorek/piatek na razie przysiady bez obciazen (mam slabe nogi) po 20x w 3 seriach 3 serie po 15 pow. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie po 12 pow. na modlitewiniku 3 serie po 15 powtorzen WYCISKANIE W LEŻENIU NA [...]

Poniedziałek Plecy: -MC 4x8 -Wiosłowanie hantlem 12-10-8-6 -Szrugsy hantlami 12-12-10-10 -Wyprost tułowia na ławce z obciązeniem 4x10 Brzuch: -Unoszenie nóg 3x15 -Skłony boczne na ławce 3x15 -Brzuszki 3x15 Wtorek Klatka: -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 -Rozpietki [...]

Wszytskie dane w profilu Cel Masa Pon: Klata+tric+Nogi Śr:Plecy+Bic+przedramie Piątek: Klata+Barki+przedramię Poniedziałek Wyciskanie leżąc sztanga rozgrzewkowe i stały ciężar 3/6 Wyciskanie dolne 12/10/8/6 Wyciskanie wąski uchwyt 12/10/8/6 wyciskanie francuskie 15/12/10/8/ pompki na poreczach 10/10/10/10 Przysiady ze sztanga rozgrzewkowe i 3/6 [...]

Witajcie. Zastanawiam się, czy mam dobry trening, bo te "poradniki i artykuły" robią mi pranie mózgu. Nogi: Przysiady z sztangą na plecach 3s Plecy: Wiosłowanie hantlami 3s (czym to mogę zamienić na sztangę? martwy ciąg?) Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za Głowy 2s Biceps: Uginanie ramion z handelkami 2s [...]

[...] O KOLANO - modlitewnik czwartek bary - unoszenia bokiem - wyciskanie za karku - podciaganie sztangi wzdluz tulowia - unoszenia w opadzie jednoracz - szrugsy piatek nogi - przysiady ze sztanga na barach - lydki i przy nogach trzeba by cos dodac????? potrzebuje ustalic liczbe serii i ruchow - na mase i sile ewentualne zmiany [...]

Poniedzialek biceps - ugninanie ramion ze sztangą nas stojąco 4serie progresja 16 12 10 8 - modlitewnik 4serie progresja 16 12 10 8 triceps - prostowanie ramion na wyciągu 4serie progresja 16 12 10 8 - pompki na poręczach 4 serie max Wtorek wolne Środa Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 4serie progresja 16 12 10 8 - wzniosy hantelek bokiem 4 [...]

[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x6-10 Wyciskanie wasko 4x6-12 Wyciskanie francuskie sztangielka 4x6-12 Prostowanie ramion na wyciagu 2x8 Piatek Barki nogi Arnoldki 4x8-14 Unoszenie ramion bokiem na wyciagu 3x14 Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x14 Szrugsy 3x max Przysiady 4x6-12 Wypychanie ciezaru na suwnicy 3x6-10 [...]

Napiszcie co dodać albo jakie ćwiczenie odjąć.. PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo 3 x 12/10/10 - rozpiętki 3 x 12/12/10 - przenoszenie 3 x 12/10/8 Biceps: - ugianie na stojąco 12/12/10 - uginanie ramion ze sztangielką opartą o kolano 12/12/10 - Uginanie przedramienia ze sztanga prosta podchwytem waskim stojac 12/10/8 [...]